Здоровая диета для похудения: начало

Здоровая диета для похудения: начало

От правильного питания зависит очень многое. С его помощью можно предотвратить множество болезней, а здоровая диета для похудения способна только за счет снижения веса избавить вас от кучи проблем.

Здоровая диета всегда включает в себя разную пищу из основных групп продуктов. С них и начнем.

Продукты, содержащие углеводы.

Углеводы нам необходимы. Они дают нам энергию и бывают двух видов: крахмалы (так называемые сложные углеводы) - злаки, бобовые, картофель; и сахара - фрукты, овощи и, конечно, различные сладости.

Сложные углеводы нужно употреблять в пищу каждый день. От сладких булочек и пирожных или безалкогольных напитков (если это не натуральный сок) лучше отказаться совсем. Полезный источник сахара - это фрукты и овощи. Их можно есть довольно часто.

Лучшие источники сложных углеводов:

  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Хлопья для завтрака
  • Овес
  • Рис
  • Кукуруза
  • Бананы
  • Картофель
  • Фасоль
  • Чечевица

Хлеб из грубой муки, макароны и рис, бобовые и некоторые фрукты особенно богаты клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника. Пищевые волокна, содержащиеся в бобовых, фруктах и овощах могут помочь понизить уровень холестерина.

Чрезмерное потребление углеводов в пищу может привести к увеличению веса. Однако лишний жир в еде наносит гораздо больший вред.

Продукты, содержащие белок.

Белки нужны для роста и восстановления нашего организма. Также белок служит и источником энергии.

Лучшие источники белков:

  • Мясо
  • Зерновые (хлеб, макароны и рис)
  • Бобовые
  • Рыба
  • Яйца и молочные продукты
  • Орехи

Две трети белка в наш организм поступает из яиц, рыбы, мяса и молочных продуктов. Но эта пища содержит насыщенные жиры, которые в больших количествах не очень полезны. Здоровая диета для похудения предполагает значительное сокращение таких продуктов за счет, например, орехов, которые богаты белком, и почти не имеют в себе вредных жиров.

Жиры содержатся в следующих продуктах: маргарин, сливочное масло, майонез, сливки, шоколад, чипсы, печенье, пирожные, торты, пудинги, мороженое, соусы, подливки и т.д.

Исключите эти и подобные лишние "вкусности" из своего рациона по максимуму. Большая часть необходимых нам жиров уже содержится в вышеперечисленных полезных для здоровья продуктах питания.

Правильное питание - это целая наука. Специальные люди, диетологи занимаются всерьез проблемами здоровой пищи. Диета - это не отказ от всего, это лишь правильный баланс нужной пищи в зависимости от вашей деятельности, возраста, текущего роста и веса. Если ваш случай вам кажется сложным и вам ничего не помогает, то не стоит опираться на веру в шарлатанов от лженауки, которые обещают волшебные средства и быстрое похудание. Доверьтесь специалистам-диетологам и не позволяйте себе лишнего. Наши неуемные желания иногда становятся нашими главными врагами.

Copyright © I-Goddess.RU - в мире женской красоты
Копирование материалов сайта запрещено